ต้องออกกำลังกายท่าไหนบ้าง? ถึงได้กล้ามเนื้อแขนทุกส่วน

ปกติผมจะไม่เล่นท่าที่เจาะจงไปที่forearmเลย(ท่าหน้าแขนผมจะเล่นbicep curl,hammer curl) ผมเริ่มรู้สึกอยากจะมีกล้ามเนื้อforearmที่แข็งแรงเอาไว้ใช้ในการงัดข้อแต่ไปหาดูท่าเล่นforearmมันมีหลายท่ามากเอาสะผมเล

ผมเริ่มเล่นเวทมาประมาณ 3-4 เดือนแล้วครับ ช่วงเริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ ตอนนี้พอจะมีกล้ามเล็กๆ และทรงที่ถูกต้องในการเล่น แต่ตอนนี้จำนวนชั่วโมงเทรนผมหมดแล้ว ตอนช่วงเทรนผมจำไม่ได้ว่า วันนี้เล่นอก เล่นท่าอะ

ที่บ้านมีดัมเบลปรับน้ำหนักแค่1คู่ครับเล่นได้ข้างละ5โล ทีนี้ลองเล่นแขนด้วยท่า Dumbbell curl กับ Hammer curl ยกได้เต็มที่10ครั้งเล่น3เซ็ตแบบนี้ถือว่าปกติมั้ยครับหรือว่าน้อยเกินไป พอดีเป็นมือใหม่กล้ามเนื

วิธีแก้ปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนานๆ โดยเฉพาะนั่งหน้าคอมหรือบนเก้าอี้นานๆ เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัว ท่าทางไม่ถูกต้อง หรือเลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ

เล่นท่าbicep curl แล้วเจ็บที่forearm กับเอ็นข้อมือขวาครับ มีคำแนะนำเรื่องยาหรืออื่นไหมครับ เล่นมา 7 เดือนแล้ว แต่เพิ่มนน. เดิมใช้dummbell 10 กิโล แต่พอเปลี่ยนมาใช้ez bar ช่วงแรกใช้ 20 กิโล รวมนน.คานปร

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

ผมลองไปยกดัมเบลดู รู้สึกว่าท่าต่างๆมันไม่ได้ใช้น้ำหนักเท่ากัน แต่ยังงงๆว่าท่าไหนควรใช้น้ำหนักมากน้อยกว่ากัน จึงจะถูกต้องและเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จึงอยากสอบถามท่ายกดังต่อไปนี้หน่อยครับ - Flat Dumbbell