ต้องออกกำลังกายท่าไหนบ้าง? ถึงได้กล้ามเนื้อแขนทุกส่วน

ปกติผมจะไม่เล่นท่าที่เจาะจงไปที่forearmเลย(ท่าหน้าแขนผมจะเล่นbicep curl,hammer curl) ผมเริ่มรู้สึกอยากจะมีกล้ามเนื้อforearmที่แข็งแรงเอาไว้ใช้ในการงัดข้อแต่ไปหาดูท่าเล่นforearmมันมีหลายท่ามากเอาสะผมเล

ผมเริ่มเล่นเวทมาประมาณ 3-4 เดือนแล้วครับ ช่วงเริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ ตอนนี้พอจะมีกล้ามเล็กๆ และทรงที่ถูกต้องในการเล่น แต่ตอนนี้จำนวนชั่วโมงเทรนผมหมดแล้ว ตอนช่วงเทรนผมจำไม่ได้ว่า วันนี้เล่นอก เล่นท่าอะ

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H